Quel sport permet de soulager le dos ?
Les activités sportives restent toujours indispensables pour la santé, en particulier pour soulager le mal dos. Ce dernier est généralement dû à un manque de sport occasionnant un déficit de ses tendons. Il faut noter que la colonne vertébrale est maintenue par des muscles solidifiés. Quel sport adopter afin de soigner les maux de dos ?
Les bonnes habitudes à adopter
Tout d’abord, il est important de rappeler qu’il est nécessaire de pratiquer une activité modérée, mais d’une façon régulière. Un exercice sportif de 30 mn par jour doit suffire pour soulager ou muscler le dos et les abdominaux. Toutefois, le sport excessif engendre souvent le risque de douleurs dorsales.
Ensuite, les mouvements brusques ou en force sont à éviter. Il faut rechercher des gestes amples, mais avec douceur afin de ne pas déclencher des souffrances. Pour porter des poids, par exemple, s’accroupir est la meilleure position au lieu de s’abaisser. La personne concernée aux maux de dos doit aussi éviter la position assise ou allongée de manière prolongée ou répétée.
Par ailleurs, il est conseillé de pratiquer des étirements de dos au réveil. Ces actions vont chauffer les muscles, et préviennent les maux éventuels dans la journée. En plus, ils procurent plus de mobilité au dos, et minimisent les possibilités de blessures.
Les activités sportives à favoriser
Les activités sportives sont toutes indispensables pour muscler le dos. Néanmoins, certaines sont à considérer fortement. Il est préférable de choisir les sports qui ne font pas souffrir, et qui permettent de renforcer sa musculature dorsale.
Le plus simple et moins coûteux est la marche à pieds. Que ce soit lente ou rapide, cette dernière donne la possibilité de consolider son dos. Cependant, il faut la pratiquer aux petits pas, et en utilisant les équipements adéquats.
Le vélo est l’un des excellents sports pour le dos. Ce type d’activité libère la colonne vertébrale et les articulations de leur charge corporelle. Avec un modèle adéquat, le pratiquant ne subit pas le poids de cette dernière. Il aide ainsi à étirer la colonne vertébrale, et la libérer des tensions dorsales. De plus, le vélo est praticable partout.
La natation est un sport doux, car le corps de l’individu est porté par l’eau. Pour un résultat efficace, favoriser le crawl ou le dos crawlé est recommandé. La brasse est à éviter. Faire du crawl a un effet de gainage musculaire, et permet un étirement naturel.
Enfin, le yoga est également à considérer pour étirer naturellement la colonne vertébrale. Il donne la possibilité de se détendre, d’assouplir et de muscler son dos en douceur.
Les sports à éviter
Certaines activités sportives ne sont pas conseillées pour le dos. En général, tous les sports qui exigent des flexions et qui génèrent des pressions considérables sont à bannir. Il faut ainsi éviter toutes les actions physiques qui requièrent des mouvements brusques, asymétriques et violents.
La course à pieds et la corde à sauter sont ainsi déconseillées à tous ceux qui souffrent de maux de dos. Elles engendrent des chocs répétés sur le haut de leur corps. Les sports de raquettes et collectifs, provoquant des déséquilibres au niveau de la colonne vertébrale, sont aussi à proscrire.
Pour finir, les sports de combat, mécaniques et à cheval, sont aussi mauvais pour le dos. Ces sports risquent de tasser les disques de sa colonne vertébrale.